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怎样使用跑步机跑步?
日期: 2016-5-4 9:34:27   浏览次数:

  也许很多人看到这个标题,都会觉得跑步机还需要学习吗?小编在这里只想说,使用跑步机跑步,是门技术活,初学者还真的需要多多学习!下面咱们就一起看看专家针对跑步机这个健身器材给出的意见。

  1、跑步机上有一个坡度调节功能。但有许多的跑步爱好者认为坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这是错误的观点。据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

  2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

  在跑步机上跑步,如果是行走的速度,就用步行锻炼,不要慢跑。另外在跑步机上锻炼的时候,速度小于5km的速度跑步的时候,心率达不到跑步运动的标准,您的热量消耗不够,不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果,这一点需要注意。

  3、不要在跑步机上小步跑

  慢跑的速度大概在6-8km,这也是慢跑的最佳的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,我们的热量消耗不够,达不到锻炼效果。

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